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＊＊＊配合生理週期的瘦身方式＊＊＊
在食量和運動量不變的前提下，如果每天量體重，將會發現每個月中有某些日子，體重會稍稍下降，只要把握住這些體重減輕的時機，實施主食調整，就會發現第二天體重又下降了，這就是所謂的消瘦期，只要在一個月三次的消瘦期間再做做時機體操，一個月最多可以瘦三到四公斤。
這種生理週期瘦身法最大的魅力就是什麼都能吃，只有進行主食調整時，必須不連著兩餐吃主食，所謂主食便是指飯、麵包、麵類等碳水化合物。調整主食的目的是為了提高做體操的瘦身效果，消耗體內的熱量。
進行主食調整1-2天後，體重會下降一公斤，此時便做時機體操做完體操，做完體操2-3後，往往體重會因為肌肉緊張而增加，等體重又降回原來重量時，再進行主食調整，等體重又下降一公斤後再作體操，一個月反覆三次。
＊28天的生理週期，可將區分成4個時期：
-----------福利期
時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
b1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、 魚、葡萄等．．．。
b2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
b3. 放鬆心情做做和緩的運動
-----------超快期
時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
b1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
b2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
-----------平快期
時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
b1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
b2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
-----------緩慢期
時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
b1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
b2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
＊生理週期瘦身法飲食注意事項：
1.油脂、肉類都必須均衡攝取。
2.一天兩餐或三餐均可。
3.白天攝取脂肪和醣份，晚上則攝取蛋白質。
4.主食調整日不能連續兩餐吃主食，可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食的方式。
5.如果在主食調整日內想要吃甜食，必須當作主食來攝取。
＊主食調整日三餐攝取守則：
1.有意識的攝取鈣質。（可以喝牛奶、吃起士、小魚乾呦）
2.不要拒油脂於千里之外，只要安排在白天、早上等活動量較多時攝取，便能消耗掉。
3.注意水果的攝取量。
4.料多實在的中菜是不錯的選擇。
5.飯是一大禁忌。
6.蔬菜最好以溫熱的方式調理。
7.可多吃富含維他命c的馬鈴薯。
8.在晚餐時攝取睡眠時間所需的造血和肉的蛋白質，且以睡前4-5小時最為理想。
9.在主食略去的情況下，攝食量便相對減少，此時要吃更多的蔬菜，新陳代謝率才不至於下降。
＊時機體操：它所列的體操有三項。
1.伸展腳脖子、小腿肚 10-20次左右
-----站在檯子上，雙手貼牆，腳板的三分之二站出檯子外。
-----一邊吸氣呼氣，一邊伸展背部，以腳尖支撐體重，一邊伸展，一邊吸氣，伸展至極限時便呼氣，然後在吸氣。
-----吸氣時，讓腳跟一直往下，並將重心放在腳跟上，直到小腿肚感覺疼痛為止。
2.雕塑大腿線條 左腳做3次，右腳再做3次
-----把腳往前伸，腰往後挪，再將雙手放於腰後，左腳的腳脖子輕輕向上舉起10公分左右，然後拉緊腿筋，輕輕吸氣。
-----一邊吐氣，一邊將腳脖子往外彎，彎至必須讓大腿使力的角度為止。
-----將腿抬起的高度維持在10公分左右，並將腳往外打開。
3.緊縮雙臂肌肉 以10次為目標
-----將手伸至身後抓住桌子，將雙腿合併於身前，用手支撐身體的重量。
-----慢慢吸氣，手臂慢慢彎曲，身體向前，將腰放下，以手臂的力量支撐著。
-----一邊吐氣，一邊使臂力，讓身體挺起，拉緊手臂的筋，慢慢吐氣。
4.注意事項
-----體重下降當天的早上，在用餐前，空腹執行。
-----將意識放在想瘦的部位，予以刺激。
-----剛開始以能力所及的次數為限，無須勉強，之後在慢慢增加。
在食量和運動量不變的前提下，如果每天量體重，將會發現每個月中有某些日子，體重會稍稍下降，只要把握住這些體重減輕的時機，實施主食調整，就會發現第二天體重又下降了，這就是所謂的消瘦期，只要在一個月三次的消瘦期間再做做時機體操，一個月最多可以瘦三到四公斤。
這種生理週期瘦身法最大的魅力就是什麼都能吃，只有進行主食調整時，必須不連著兩餐吃主食，所謂主食便是指飯、麵包、麵類等碳水化合物。調整主食的目的是為了提高做體操的瘦身效果，消耗體內的熱量。
進行主食調整1-2天後，體重會下降一公斤，此時便做時機體操做完體操，做完體操2-3後，往往體重會因為肌肉緊張而增加，等體重又降回原來重量時，再進行主食調整，等體重又下降一公斤後再作體操，一個月反覆三次。
＊28天的生理週期，可將區分成4個時期：
-----------福利期
時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
b1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、 魚、葡萄等．．．。
b2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
b3. 放鬆心情做做和緩的運動
-----------超快期
時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
b1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
b2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
-----------平快期
時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
b1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
b2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
-----------緩慢期
時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
b1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
b2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
＊生理週期瘦身法飲食注意事項：
1.油脂、肉類都必須均衡攝取。
2.一天兩餐或三餐均可。
3.白天攝取脂肪和醣份，晚上則攝取蛋白質。
4.主食調整日不能連續兩餐吃主食，可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食的方式。
5.如果在主食調整日內想要吃甜食，必須當作主食來攝取。
＊主食調整日三餐攝取守則：
1.有意識的攝取鈣質。（可以喝牛奶、吃起士、小魚乾呦）
2.不要拒油脂於千里之外，只要安排在白天、早上等活動量較多時攝取，便能消耗掉。
3.注意水果的攝取量。
4.料多實在的中菜是不錯的選擇。
5.飯是一大禁忌。
6.蔬菜最好以溫熱的方式調理。
7.可多吃富含維他命c的馬鈴薯。
8.在晚餐時攝取睡眠時間所需的造血和肉的蛋白質，且以睡前4-5小時最為理想。
9.在主食略去的情況下，攝食量便相對減少，此時要吃更多的蔬菜，新陳代謝率才不至於下降。
＊時機體操：它所列的體操有三項。
1.伸展腳脖子、小腿肚 10-20次左右
-----站在檯子上，雙手貼牆，腳板的三分之二站出檯子外。
-----一邊吸氣呼氣，一邊伸展背部，以腳尖支撐體重，一邊伸展，一邊吸氣，伸展至極限時便呼氣，然後在吸氣。
-----吸氣時，讓腳跟一直往下，並將重心放在腳跟上，直到小腿肚感覺疼痛為止。
2.雕塑大腿線條 左腳做3次，右腳再做3次
-----把腳往前伸，腰往後挪，再將雙手放於腰後，左腳的腳脖子輕輕向上舉起10公分左右，然後拉緊腿筋，輕輕吸氣。
-----一邊吐氣，一邊將腳脖子往外彎，彎至必須讓大腿使力的角度為止。
-----將腿抬起的高度維持在10公分左右，並將腳往外打開。
3.緊縮雙臂肌肉 以10次為目標
-----將手伸至身後抓住桌子，將雙腿合併於身前，用手支撐身體的重量。
-----慢慢吸氣，手臂慢慢彎曲，身體向前，將腰放下，以手臂的力量支撐著。
-----一邊吐氣，一邊使臂力，讓身體挺起，拉緊手臂的筋，慢慢吐氣。
4.注意事項
-----體重下降當天的早上，在用餐前，空腹執行。
-----將意識放在想瘦的部位，予以刺激。
-----剛開始以能力所及的次數為限，無須勉強，之後在慢慢增加。
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